Rekoefening gastrocnemius en soleus

Uitvoering

Voor de oppervlakkige kuitspier (m. gastrocnemius)

1. Sta bij een muur en zet het been dat je wilt rekken achter.
2. Zorg dat de knie van het achterste been is gestrekt en de hak op de grond blijft.
3. Zak door het voorste been waardoor de knie buigt, het achterste been blijft gestrekt.
4. Voel de rek in de kuit van het achterste been.
5. Houd de rek 20-30 seconden vast

Voor de diepe kuitspier (m. soleus)

1. Zet een klein stapje naar voren met het achterste been
2. Zak door het voorste been en door buig de knie van het achterste been.
3. Voel de rek in de kuit van het achterste been.
4. Houd de rek 20-30 seconden vast