Via deze pagina delen wij onze oefeningen door middel van video’s met daaronder een beschrijving.

Rug

• Heupwiegoefening in stand
• Mobiliteitsoefening: hol en bol maken
• Dynamische superman oefening
• Ontspannende en mobiliserende oefeningen voor de rug
• De juiste zithouding
• Oefeningen balanskussen 1
• Oefeningen balanskussen 2
• Brügger in zit
• Brügger in stand
• Plank oefening
• Oefening mobiliseren CTO 1
• Oefening mobiliseren CTO 2
• Oefening rotatie thoracale wervelkom
• Oefening hol en bol maken

Heup

• Rekoefening Iliopsoas

Schouder

• Rekoefening trapezius pars descendens en levator scapulae
• Pendeloefening in stand
• Rekoefening borstspieren (pectoralis major en minor)
• Excentrische oefening endorotatoren (met elastiek)
• Excentrische oefening exorotatoren (met elastiek)
• Serratus anterior push-up
• Serratus anterior open keten oefening
• Excentrische oefening supraspinatus in stand
• Retroflexie oefening schouder

Enkel en voet

• Excentrische oefening kuitspieren (gastrocnemius en soleus)
• Rekoefening kuitspieren (gastrocnemius en soleus)

Knie

• Squat oefening vanaf stoel of bank
• Zijwaartse step up oefening
• Stabiliteitsoefening op één been

Elleboog, pols en hand

• Excentrische oefening onderarm extensoren
• Rekoefening onderarm extensoren

Oedeemoefeningen

• Oedeemafvoerende oefeningen basis: bovenste extremiteit
• Oedeemafvoerende oefeningen basis: onderste extremiteit
• Lymfoedeem Workout 1: Oefeningen voor de benen staand (op muziek)
• Lymfoedeem Workout 2: Oefeningen voor armen en benen liggend (op muziek)