Oedeemoefeningen onderste extremiteit

Uitvoering

Heupen

1. Span de buikspieren ligt aan en hef je been op met de voet naar voren gericht
2. Herhaal dit 10 keer

Knieën

1. Zit op de stoel
2. Span de bovenbeenspieren aan en strek de knie
3. Houdt dit 5 seconden vast en ontspan het been langzaam
4. Herhaal dit 10 keer

Enkels

1. Zit op de stoel
2. Beweeg het gewicht naar de tenen en til de hakken op
3. Herhaal dit 10 keer

Voeten

1. Zet de voet plat op de grond
2. Til de kleine teen op (buitenzijde van de voet) en hierna de grote teen (binnenzijde van de voet)
3. Herhaal dit 10 keer om en om

Gehele been

1. Sta achter een stoel wanneer nodig
2. Buig langzaam met de heupen en knieën en duw de billen naar achteren
3. Beweeg hierna weer omhoog en span de bilspieren aan
4. Herhaal dit 10 keer
5. Sta met de voeten iets uit elkaar
6. Buig de knieën en hef de hielen langzaam op
7. Herhaal dit 10 keer.