Lymfoedeem Workout 2: Oefeningen voor armen en benen liggend (op muziek)
Uitvoering:
- Zit op de mat en rol rustig af naar beneden. Zet de voeten iets wijder neer en leg de armen opzij op de grond.
- Adem in en beweeg omhoog en kruis de armen en adem uit. Herhaal dit 5 keer.
- Strek de armen uit naar boven en maak rondjes met de polsen met losse handen. Herhaal dit 5 keer.
- Knijp in de handen en laat deze weer los. Herhaal dit 5 keer.
- Buig de ellebogen en beweeg de handen richting het hoofd. Herhaal dit 5 keer. Hierna beweeg je de armen rustig richting de mat omlaag.
- Beweeg de billen omhoog en maak een bruggetje. Adem in bij omhoog gaan en uit bij omlaag gaan. Herhaal dit 5 keer.
- Adem rustig in en bij het uitademen beweeg je de knieën opzij naar rechts. Hierna herhaal je dit naar links. Herhaal dit 5 keer.
- Masseer de liezen richting de buik
- Pak de rechterknie vast, trek hem richting de buik en strek hem recht uit. Herhaal dit 5 keer.
- Zet de voet op de linkerknie en trek de knie richting de buik en draai vervolgens weer terug. Herhaal dit 5 keer.
- Draai rondjes met de enkel. Herhaal dit 5 keer. Buig en strek de enkel 5 keer. Buig en strek de tenen 5 keer.
- Herhaal de oefeningen aan de andere zijde.
- Ga op de rechterzijde liggen en span de buik en rugspieren aan. Til het been gestrekt opzij op en vervolgens weer omlaag. Herhaal dit 5 keer.
- Ga op de buik liggen en beweeg de linkerarm en het rechterbeen omhoog. Herhaal dit 5 keer en wissel van zijde.
- Ga op de linkerzijde liggen en span de buik en rugspieren aan. Til het been gestrekt opzij en vervolgens weer omlaag. Herhaal dit 5 keer.
- Ga op de rug liggen en adem nog eens 5 keer rustig in en uit.