Lymfoedeem Workout 3: Oefeningen voor de armen staand (op muziek)
Uitvoering:
- Masseer lymfeklieren in de hals richting het sleutelbeen met vlakke vingers
- Masseer nu de niet aangedane oksel, strijk daarna van de aangedane naar de niet aangedane zijde.
- Leg de hand aan de aangedane zijde op het hoofd en strijk over de bovenarm naar beneden.
- Strijk vervolgens vanaf de schouder van de aangedane zijde naar de niet aangedane zijde
- Kruis de armen, adem in en open de armen en strek de borst en adem uit sluit de armen weer en duik iets in elkaar. Herhaal dit 4 keer.
- Beweeg de niet aangedane arm naar voren, adem in en beweeg de arm naar achteren en draai het lichaam mee. Adem uit en kom weer terug naar voren.
- Doe dit nu met de andere zijde.
- Doe dit nu met beide armen.
- Beweeg de armen nu naar achteren en weer naar voren
- Leg de handen op de schouders en draai cirkels met de armen
- Beweeg één arm omhoog en omlaag en wissel dit af
- Beweeg de handen bij elkaar omhoog en beweeg met het lichaam in een bocht opzij. Adem uit bij opzij gaan en in bij omhoog komen
- Zak door de benen en beweeg de armen naar de schouders en strek erna alles uit
- Beweeg opzij met de ene arm omhoog en de andere omlaag
- Breng de armen bij elkaar omhoog en opzij naar beneden
- Breng de armen opzij met de handpalmen naar boven. Breng ze naar het midden en weer opzij
- Breng de ene arm naar de andere zijde en stap uit in een bochtje.
