De Dreef 78 2542 NK Den Haag 070 321 09 10

Fysiotherapie in Den Haag Zuid-West

Wij zijn een kleinschalige praktijk voor fysiotherapie en bewegen in de wijk Bouwlust en Vrederust in Den Haag. Wij bieden persoonsgerichte en kwalitatieve behandeling bij problemen in het bewegen. Wij hebben een gespecialiseerd team van fysiotherapeuten die u uitstekend kunnen ondersteunen. Naast fysiotherapie bieden wij ook diverse sportactiviteiten aan om mensen te ondersteunen in het oppakken van een actieve leefstijl en om blessures te voorkomen.

Excentrische oefening gastrocnemius en soleus

Uitvoering:

Voor de oppervlakkige kuitspier (m. gastrocnemius)

  1. Sta bij een muur op een opstapje of op de trap.
  2. Ga met de voorvoeten op de trede staan strek de knieën en duw jezelf omhoog.
  3. Zak met de hakken naar beneden en voel de rek op de kuitspieren.
  4. Duw jezelf weer omhoog zodat je op je tenen staat.
  5. Herhaal dit 15 keer.

Voor de diepe kuitspier (m. soleus)

  1. Ga met de voorvoeten op de trede staan, buig de knieën en duw jezelf omhoog.
  2. Zak met de hakken naar beneden en voel de rek op de kuitspieren.
  3. Duw jezelf weer omhoog zodat je op je tenen staat.
  4. Herhaal dit 15 keer.
  5. De oefeningen kunnen ook op 1 been worden uitgevoerd.