Rekoefening Pectoralis Major en Minor

Uitvoering:

Pectoralis major (grote borstspier)

1. Sta rechtop naast de muur en breng de arm naar 90 graden.
2. Leg de bovenarm tegen de muur aan met de handpalm naar voren gericht.
3. Breng de onderarm zover mogelijk in rotatie naar achteren zodat u rek aan de voorzijde van de schouder voelt.
4. Draai de romp van de muur af zodat er meer rek in het gebied van de borst ontstaat
5. Houdt dit 20 seconden vast.

Pectoralis minor (kleine borstspier)

1. Sta in de zelfde positie voor de muur met de arm iets boven de 90 graden en trek de schouderbladen goed naar achteren toe.
2. Draai nu de romp weer van de muur af en voel de rek in het gebied van de borst.
3. Houdt dit 20 seconden vast.